Raporty są nieubłagane. W naszym kraju już niemal co jedenasta osoba pełnoletnia ma zdiagnozowaną cukrzycę. A ilu jest tych, którzy jeszcze nie wiedzą, że chorują lub są w grupie ryzyka? Pytanie brzmi: co robić w tej sytuacji? W jaki sposób regulować poziom cukru, aby zapobiec lub chociaż zminimalizować ryzyko zachorowania? Podpowiadamy!
Jedz świadomie
Dla nikogo raczej nie jest zaskoczeniem fakt, iż cukrzyca jest często powiązana z otyłością. Szczególnie niebezpieczna jest tu tzw. otyłość brzuszna. Pierwszy punkt profilaktyki to zatem dbanie o linię i staranne wybieranie tego, co się spożywa. Zaleca się unikać produktów gotowych, o wysokim stopniu przetworzenia. Ponadto:
- dobrze jest sięgać po warzywa i owoce (z przewagą tych pierwszych),
- należy mocno ograniczyć spożycie gotowych słodyczy (cukierki, batoniki) lub całkiem zrezygnować z nich,
- warto unikać kolorowych, gazowanych napojów w puszkach,
- opłaca się zmniejszyć ilość soli w codziennej diecie,
- trzeba zminimalizować spożycie tłustych potraw, m.in. czerwonego mięsa.
Dokładne wskazówki można uzyskać, odwiedzając dietetyka lub specjalistę diabetologa. Pamiętaj, że nie tylko sam cukier sprzyja rozwinięciu się tej niebezpiecznej choroby!
Ćwicz lub spaceruj
Cóż pozwala lepiej zapobiec wzrostowi masy ciała niż systematyczna aktywność fizyczna? Warto znaleźć swój ulubiony sposób ruszania się – zwłaszcza gdy prowadzi się siedzący tryb życia. Może to być bieganie, pływanie, zumba, siłownia… Oczywiście trzeba dostosować wysiłek do swoich możliwości, aby nie nabawić się kontuzji i nie przesadzić. A co, gdy ktoś po prostu nie lubi się męczyć? Cóż, można stopniować wysiłek, zaczynając od najprostszych ćwiczeń. W ostateczności sprawdzi się również energiczny, regularny spacer, trwający przynajmniej kilkanaście minut.
Tutaj kluczowe jest przede wszystkim to, aby aktywność była optymalnie rozłożona w czasie. Lepiej jest ćwiczyć krócej, ale 3-4 razy w tygodniu, niż raz a długo. Konsekwentne uprawianie sportu lub częste spacerowanie pomoże w utrzymaniu właściwego poziomu cukru we krwi. A dodatkowo ruch poprawia humor, gdyż organizm jest lepiej dotleniony i wytwarzają się w nim endorfiny.
Zainwestuj w aparat do mierzenia cukru
Ten punkt jest szczególnie ważny, gdy w bliskiej rodzinie ma się już osoby, chore na cukrzycę. Pewne czynniki mogą bowiem sprawiać, że schorzenie to ujawni się wówczas w następnym pokoleniu. Własny glukometr przyda się, jeśli w badaniach kontrolnych cukru wynik kilkakrotnie był poza normą. Dobrze jest wówczas udać się do specjalisty oraz samodzielnie sprawdzać poziom glukozy we krwi – na czczo i po posiłkach. Lekarz zaleci, jak często warto to robić.
Wraz z glukometrem trzeba zakupić również własny nakłuwacz oraz zestaw pasujących do niego jednorazowych lancetów. Niezbędne będą ponadto paski do aparatu. To właśnie na nie nanosi się krople krwi, pobrane z palca do pomiaru. Dobrze jest zwrócić uwagę na to, jak prawidłowo przechowywać takie paski. Muszą one być cały czas w fabrycznym opakowaniu. Otwiera się je tylko wtedy, gdy trzeba wyjąć jedną sztukę i zamocować ją w glukometrze.
Wyeliminuj ewentualne nałogi
Sprawa jest jasna: alkohol i papierosy nie są sprzymierzeńcami w profilaktyce cukrzycy. U palaczy poziom insuliny we krwi często jest wyższy niż u osób niepalących. Trzustka pracuje z większą wydajnością, gdy człowiek zaciąga się dymem papierosowym. O innych schorzeniach, które mogą być zarówno powikłaniami cukrzycy, jak i skutkami długotrwałego palenia, nie trzeba wspominać…
Osoby, będące w grupie ryzyka zapadnięcia na cukrzycę, powinny także zminimalizować spożycie alkoholu. Szczególnie warto unikać słodkich drinków. Oczywiście wypicie lampki wina na przyjęciu czy piwa raz na jakiś czas nie powinno znacząco wpłynąć na poziom cukru, jednak przy zawyżonych wynikach warto uważać.
Walcz ze stresem
Ostatnia kwestia, o której nie każdy wie: stres też może zaburzać właściwe stężenie glukozy we krwi. Dzieje się tak na skutek produkowanych w sytuacjach napięcia hormonów. Przykładowo, kortyzol przyspiesza wydzielanie cukru. Więcej na temat zależności pomiędzy stresem a poziomem glukozy pisaliśmy w tym artykule. Zachęcamy do lektury zwłaszcza te osoby, które mają stresującą pracę lub często czują się spięte. Warto wyeliminować przyczyny takiego stanu, aby zmniejszyć szansę zachorowania na cukrzycę!