Z cukrzycą typu 2 żyje w Polsce wiele osób. Nieleczona, może prowadzić do licznych powikłań. Jednak wprowadzenie wybranych zmian w codziennym funkcjonowaniu pozwala lepiej kontrolować stężenie cukru we krwi. Dbanie o siebie obniża ryzyko wystąpienia komplikacji. Co zatem robić, aby móc w miarę zwyczajnie żyć, będąc cukrzykiem? Regularne pomiary glukometrem to nie wszystko! Jak poprawić swoje zdrowie? Zapraszamy do – mamy nadzieję, inspirującej – lektury!
Wiesz, co jesz = cukier pod kontrolą
Zasadniczą kwestią przy cukrzycy typu 2 jest właściwa dieta. Chodzi tu zarówno o wykluczenie z codziennego jadłospisu wybranych potraw, jak i o regularność posiłków. Znaczenie ma też sposób przygotowywania niektórych produktów spożywczych. Przykładowo, zbyt długie gotowanie warzyw może zwiększyć ich indeks glikemiczny, a tym samym – niestety podnieść poziom cukru.
Do najczęściej polecanych cukrzykom produktów żywnościowych należą:
- pieczywo razowe, a także makarony z mąki razowej,
- surowe warzywa i wybrane owoce,
- niezbyt tłusty nabiał,
- przyprawy i zioła takie jak kurkuma, kozieradka, imbir czy goździk,
- woda – do popijania między posiłkami, aby zachować właściwe nawodnienie ciała.
Regularne mierzenie cukru pozwala zaobserwować, jak konkretne posiłki wpływają na wahania glukozy. Dlatego też na początku, wprowadzając nowe nawyki żywieniowe, dobrze jest mieć glukometr zawsze pod ręką.
Ruch i brak stresu kontra poziom cukru
Pacjentom z już zdiagnozowaną cukrzycą lub stanem przedcukrzycowym zaleca się aktywność fizyczną. I nie tylko im – w zasadzie każdemu! Powinna ona być dostosowana do wieku, indywidualnych możliwości i ogólnego stanu zdrowia. Jest to ważne zwłaszcza przy siedzącym trybie życia. Zbyt mała aktywność może prowadzić do otyłości. Ta z kolei często powiązana jest z faktem, iż cukier we krwi skacze na niebezpieczny poziom. Wtedy do cukrzycy droga już jest otwarta… Dlatego właśnie regularny ruch jest tak istotny w profilaktyce i leczeniu tego schorzenia.
Co zatem robić? Dla jednych odpowiednią formą aktywności będą częste, szybkie spacery na świeżym powietrzu. Inni z kolei wybiorą rower, pływanie czy jogging. Ważne, aby skonsultować swoje plany ze specjalistą i by zachować systematyczność. Lepiej ćwiczyć częściej, a mniej, niż przeforsowywać się raz na jakiś czas.
Wiadomo też, że cukrzycy powinni unikać sytuacji stresowych. Ciało, narażone na stres, broni się poprzez wyrzut określonych hormonów. Te jednak nie pozostają bez znaczenia dla stężenia cukru we krwi. Przykładowo, pod wpływem adrenaliny poziom glukozy ulega zwiększeniu. Co zatem robić? Najlepiej nie denerwować się zbytnio! Wiadomo, że nie zawsze da się przejść wobec jakiejś sytuacji obojętnie. Jednak jeśli ma się świadomość tego, jak stres wpływa na zdrowie, można np. unikać przebywania w danych miejscach bądź kontaktu z toksycznymi osobami. I jeszcze jedno! Żeby nie martwić się i nie stresować o to, że paski do mierzenia cukru albo lancety nagle się skończyły, dobrze jest mieć je w domu w zapasie.
Co jeszcze robić?
Już samo zmodyfikowanie diety i wdrożenie regularnego ruchu może dużo zmienić. Dodatkowo można podjąć inne działania. Dla osób, mających stresującą pracę, rozwiązaniem może okazać się jej zmiana. Dobrym pomysłem jest też znalezienie najlepszego dla siebie sposobu na relaks. Może więc słuchanie muzyki? A może zajęcia taneczne, szydełkowanie albo częstsze spotkania z przyjaciółmi?
Po konsultacji ze swoim lekarzem warto również rozważyć zastosowanie wybranych suplementów, regulujących poziom cukru. Należy do nich np. DIABEmega, mający w składzie morwę białą oraz wyciąg z azjatyckiego pnącza, zwanego gurmarem. Oczywiście na własną rękę lepiej nie wprowadzać dodatkowych substancji, zwłaszcza gdy leczenie zostało już podjęte. Najlepiej jest zapytać diabetologa, czy zaleca przyjmowanie danego suplementu.
Stężenie cukru we krwi da się zazwyczaj doprowadzić do właściwego poziomu naturalnymi sposobami. Zdrowe odżywianie się, dbanie o regularny ruch i zapewnienie sobie wypoczynku to najlepsze sposoby na to, aby organizm lepiej funkcjonował. Ważna jest też systematyczna kontrola glukozy za pomocą specjalnego aparatu i pasków. Zachęcamy do dbania o siebie, bo przecież ciało mamy tylko jedno! Warto troszczyć się o nie, aby służyło jak najlepiej każdego dnia.